Oi pessoal!
Nem conto ... ontem fiz um treino para testar força e coordenação... Sei la o que saiu no resultado mas que foi difícil foi.
10 tiros de 100 m a todo vapor.. e acho q quando dizem a toda velocidade é pra ir rapido meeeesmo.. mas o meu rapido acho que não é raaapido o suficiente, mas foi o suficiente pra me deixarem uma dorzinha leeeeve atras da coxa.
Meu maridão foi o auxiliador no treino de ontem. Ele anotou todos os tempos, cronometro e prancheta na mão. Graças a ele fiz tudinho até o fim.
Depois fomos para uma subida... coisa leve... 16 tiros de costas, frente, e lateral que nem jogador de futebol, direita esquerda, direita esquerda!! Nooossa!
De costas eu quase caio feito uma batata podre e de lateral eu canso :(
Vou esperar a resposta da Luana pra saber como me sai :) tecnicamente falando.
Um beijo.
AND
Rumo à linha de chegada
terça-feira, 9 de outubro de 2007
quinta-feira, 27 de setembro de 2007
Primeiro Kg vencido!!!
Oi, pessoal!
Já estava super triste de não ter emagrecido nadinha desde que comecei a treinar.
Não é justo. Hoje faz exatamente 1 mês que eu peguei a minha primeira planilha e não tinha emagrecido.
Como essa semana eu não corri acabei fazendo uma daquelas dietas doidas de Purificação. O vida amarga! Muito dificil fazer esses regimes, mas vamos la.
Segunda comi só fruta e sopa.
Terça só legumes e sopa (com 1 batata grande com manteiga a noite).
Quarta legumes e frutas..
Hoje banana e leite.
Aí eu fui pesar agora e emagreci 1 Kilo! è muito sofrimento, mas até que foi rapido. Acho que se eu tivesse tomado mais sopa teria sido mais rapido... Mas trabalhando é dificil tomar tanta sopa.
Na proxima semana eu volto pro meu querido Vigilantes do peso. É mais saudável, mais gostoso e não passa fome. Porém é muuuuito mais lento.
Ainda faltam 3 dias de dieta.. se eu emagrecer mais 1 Kg tá otimo! :)
Ah, só pra explicar. Essa semana eu nao corri pq fez muito frio a noite. Muito vento. E ontem como eu fiz trancinha e prancha no cabelo nao posso suar! Tenho festa sexta e sabado ! Entao já viu ne?
Tenho q me manter intacta até la!
Semana que vem eu conto as novidades do treino!
Um beijo
AND
Já estava super triste de não ter emagrecido nadinha desde que comecei a treinar.
Não é justo. Hoje faz exatamente 1 mês que eu peguei a minha primeira planilha e não tinha emagrecido.
Como essa semana eu não corri acabei fazendo uma daquelas dietas doidas de Purificação. O vida amarga! Muito dificil fazer esses regimes, mas vamos la.
Segunda comi só fruta e sopa.
Terça só legumes e sopa (com 1 batata grande com manteiga a noite).
Quarta legumes e frutas..
Hoje banana e leite.
Aí eu fui pesar agora e emagreci 1 Kilo! è muito sofrimento, mas até que foi rapido. Acho que se eu tivesse tomado mais sopa teria sido mais rapido... Mas trabalhando é dificil tomar tanta sopa.
Na proxima semana eu volto pro meu querido Vigilantes do peso. É mais saudável, mais gostoso e não passa fome. Porém é muuuuito mais lento.
Ainda faltam 3 dias de dieta.. se eu emagrecer mais 1 Kg tá otimo! :)
Ah, só pra explicar. Essa semana eu nao corri pq fez muito frio a noite. Muito vento. E ontem como eu fiz trancinha e prancha no cabelo nao posso suar! Tenho festa sexta e sabado ! Entao já viu ne?
Tenho q me manter intacta até la!
Semana que vem eu conto as novidades do treino!
Um beijo
AND
quarta-feira, 19 de setembro de 2007
Correndo lentamente 4,2 Km! uaaaaaau
Hoje estou extremamente feliz! Ontem fui "medir" percurso onde eu corro e tem 1,4 Km ...Nos treinos contínuos eu cheguei a dar 3 voltas nesse percurso... Ou seja,
se bobear já alcancei 4,2 Km!!! Estou fazendo uma corrida leve! Aprendi no livro do mestre Nuno Cobra que é praticamente uma corrida intermediária...
As vezes até mais lenta que a caminhada :) (Principalmente nas subidas hahaha) Mas já estou usando músculos que não eram usados na caminhada normal :)
Nas proximas semanas passarei por outra avaliação e assim poderei contar o que aconteceu com minhas dobras adiposas!
Ah! Outro aprendizado extremamente legal do livro do Nuno é que para testar se o seu exercício está sendo bom para o seu coraçãozinho voce deve tentar falar : "Eu moro para lá de Paranapiacaba"
Se voce consegue falar essa frase num fôlego só você está bem! Se não consegue, melhor reduzir o ritmo! Você está sendo rude com seu músculo cardíaco!
Legal né? Ainda não tentei isso durante meu treino, mas vou tentar ainda hoje. Depois eu conto como foi! :)
Até mais.
AND
se bobear já alcancei 4,2 Km!!! Estou fazendo uma corrida leve! Aprendi no livro do mestre Nuno Cobra que é praticamente uma corrida intermediária...
As vezes até mais lenta que a caminhada :) (Principalmente nas subidas hahaha) Mas já estou usando músculos que não eram usados na caminhada normal :)
Nas proximas semanas passarei por outra avaliação e assim poderei contar o que aconteceu com minhas dobras adiposas!
Ah! Outro aprendizado extremamente legal do livro do Nuno é que para testar se o seu exercício está sendo bom para o seu coraçãozinho voce deve tentar falar : "Eu moro para lá de Paranapiacaba"
Se voce consegue falar essa frase num fôlego só você está bem! Se não consegue, melhor reduzir o ritmo! Você está sendo rude com seu músculo cardíaco!
Legal né? Ainda não tentei isso durante meu treino, mas vou tentar ainda hoje. Depois eu conto como foi! :)
Até mais.
AND
segunda-feira, 17 de setembro de 2007
Uma pequena evolução
Olá!
Hoje passei na farmácia para pesar .. pra ter idéia de como estou e tal.. afinal já faz quase 3 semanas que estou treinando!
E para minha surpresa, segundo aquela balança eu emagreci 1 Kg! Ebaaaaaaaa!!!
Fiquei muito feliz! Mais feliz ainda porque já alcancei 10 minutos em corrida leve! 10 minutos sem parar :) pra quem não conseguia nada isso é beeem animador!
E lá vamos nos!
Sem parar, sem cessar, sem vacilar!
Um beijo
And
Hoje passei na farmácia para pesar .. pra ter idéia de como estou e tal.. afinal já faz quase 3 semanas que estou treinando!
E para minha surpresa, segundo aquela balança eu emagreci 1 Kg! Ebaaaaaaaa!!!
Fiquei muito feliz! Mais feliz ainda porque já alcancei 10 minutos em corrida leve! 10 minutos sem parar :) pra quem não conseguia nada isso é beeem animador!
E lá vamos nos!
Sem parar, sem cessar, sem vacilar!
Um beijo
And
quinta-feira, 13 de setembro de 2007
Depois do feriadão
Passou um belo feriadão e eu não escrevi nada... Não escrevi pois sou preguiçosa... Mas aproveitei muito este feriado para dar uma caprichada no meu treino. Caminhei na sexta e
fiz um fartleck bem puxado no sábado. Foi ótimo! Correr durante o dia é tão mais gostoso! Dá pra apreciar a vista, pra ver direito quem passa! Pra sentir o sol no rosto.
Por falar em sol, nesses dias de calor intenso eu usei um super boné pra correr, um boné com aba de chapéu que eu comprei na Despedida de Solteira da minha amiga Tati, em Ubatuba!
Só com isso e algum protetor solar pra sair no sol mais tranquilamente. Saí de casa às 9:00 e o sol já estava castigando!!! Acho que solzinho leve só mesmo às 7:00 da manhã!!!
Já estou conseguindo dar duas voltas completas no meu circuito, correndo lentamente, mas consigo!! Ontem foi a primeira vez que consegui essa felicidade! Tem uns 2 Km eu acho!
Até dezembro eu estarei correndo os 6 Km pra participar da minha primeira corrida!! Será a corrida de Natal da Corpore! Já me vejo lá!
A única coisa muito triste é que eu ainda não consegui emagrecer :( A Lu falou pra eu não pensar nisso agora (na balança) pra eu cuidar da minha alimentação e treinar!
Mas se eu for no médico ele vai é olhar pra balança e me dar uma bronca !!
Esse fim de semana eu vou tirar umas fotos pra alegrar meu blog e pra atender à sugestão da Carol de ter fotos de antes e depois :).
Um super beijo!
AND
fiz um fartleck bem puxado no sábado. Foi ótimo! Correr durante o dia é tão mais gostoso! Dá pra apreciar a vista, pra ver direito quem passa! Pra sentir o sol no rosto.
Por falar em sol, nesses dias de calor intenso eu usei um super boné pra correr, um boné com aba de chapéu que eu comprei na Despedida de Solteira da minha amiga Tati, em Ubatuba!
Só com isso e algum protetor solar pra sair no sol mais tranquilamente. Saí de casa às 9:00 e o sol já estava castigando!!! Acho que solzinho leve só mesmo às 7:00 da manhã!!!
Já estou conseguindo dar duas voltas completas no meu circuito, correndo lentamente, mas consigo!! Ontem foi a primeira vez que consegui essa felicidade! Tem uns 2 Km eu acho!
Até dezembro eu estarei correndo os 6 Km pra participar da minha primeira corrida!! Será a corrida de Natal da Corpore! Já me vejo lá!
A única coisa muito triste é que eu ainda não consegui emagrecer :( A Lu falou pra eu não pensar nisso agora (na balança) pra eu cuidar da minha alimentação e treinar!
Mas se eu for no médico ele vai é olhar pra balança e me dar uma bronca !!
Esse fim de semana eu vou tirar umas fotos pra alegrar meu blog e pra atender à sugestão da Carol de ter fotos de antes e depois :).
Um super beijo!
AND
quarta-feira, 5 de setembro de 2007
Método Contínuo
Ontem eu falei pra caramba porque era o primeiro dia.Eu estava numa empolgação total... Vou tentar ser mais breve para que ninguém dê a desculpa que não teve tempo de ler.
Tenho um novo método para o treino desta semana. Chama-se Método Contínuo Crescente e Decrescente. Pelo que entendi, este método consiste em aumentar a intensidade do exercício a cada intervalo de tempo
até alcançar o limite da frequência cardíaca máxima, e depois reduzir a intensidade também de tempos em tempos para alcançar uma frequência mais estável.
Eu devia começar caminhando moderadamente com 20 s entre um poste e outro (um dia vou medir novamente a distancia entre os postes para contar pra vocês), permanecer nesse ritmo por 10 min,
depois reduzir para 18 s (consequentemente aumentando a velocidade, claro) e depois pra 16!!! 16 já foi meio "trotinho"... nada para ficar esbaforida, morta, mas que me fez ficar com a respiração levemente ofegante e alcançar um frequência de 178!!
Depois fui reduzindo de 10 em 10 minutos! Muito bom! Deu pra suar um pouco!
Para uma explicação mais detalhada do método Contínuo Crescente você pode dar uma olhada em (Está bem no meio do texto, é extenso e fala de outros tipos de treino também): Veja mais
Pra encerrar, a Fer, minha amiga, me lembrou de colocar o link site da Corpore aqui. Quando puderem dêem uma olhadinha lá!!
A Corpore é uma organizadora de corridas. Parece que existem eventos para os associados com dicas de profissionais sobre treinos, alimentação e outras coisas...
Tem muitos depoimentos, agenda de corridas e até uma campanha para doação de tênis para corredores carentes. Legal, né?
Achei esse site mais voltado para gente mais experiente.. mas não custa espiar.
Corpore
Ah, e também tem um site legal para os iniciantes!!
Revista O2
Por hoje é isso!
Um beijo a todos
Boas caminhadas e boas corridas!
Tenho um novo método para o treino desta semana. Chama-se Método Contínuo Crescente e Decrescente. Pelo que entendi, este método consiste em aumentar a intensidade do exercício a cada intervalo de tempo
até alcançar o limite da frequência cardíaca máxima, e depois reduzir a intensidade também de tempos em tempos para alcançar uma frequência mais estável.
Eu devia começar caminhando moderadamente com 20 s entre um poste e outro (um dia vou medir novamente a distancia entre os postes para contar pra vocês), permanecer nesse ritmo por 10 min,
depois reduzir para 18 s (consequentemente aumentando a velocidade, claro) e depois pra 16!!! 16 já foi meio "trotinho"... nada para ficar esbaforida, morta, mas que me fez ficar com a respiração levemente ofegante e alcançar um frequência de 178!!
Depois fui reduzindo de 10 em 10 minutos! Muito bom! Deu pra suar um pouco!
Para uma explicação mais detalhada do método Contínuo Crescente você pode dar uma olhada em (Está bem no meio do texto, é extenso e fala de outros tipos de treino também): Veja mais
Pra encerrar, a Fer, minha amiga, me lembrou de colocar o link site da Corpore aqui. Quando puderem dêem uma olhadinha lá!!
A Corpore é uma organizadora de corridas. Parece que existem eventos para os associados com dicas de profissionais sobre treinos, alimentação e outras coisas...
Tem muitos depoimentos, agenda de corridas e até uma campanha para doação de tênis para corredores carentes. Legal, né?
Achei esse site mais voltado para gente mais experiente.. mas não custa espiar.
Corpore
Ah, e também tem um site legal para os iniciantes!!
Revista O2
Por hoje é isso!
Um beijo a todos
Boas caminhadas e boas corridas!
terça-feira, 4 de setembro de 2007
O início da corrida
O porquê de correr
Tudo começou com uma consulta ao Angiologista... Ele disse que eu estou com a Safena da perna direita comprometida com fluxo invertido ou seja... tenho varizes ...
O medico disse que nao é caso de operar, pois o calibre (a grossura) ainda é muito baixo. Fui consultar uma segunda opiniao... E desta vez uma medica olhou bem pra mim e disse:
"Querida, operar não é necessario. Voce precisa é fazer exercício e emagrecer". Saí de lá triste. Sabia que estava acima do meu peso pois sempre fiz vigilantes do peso
mas estava completamente desregrada. Tentei voltar a fazer o programa do Vigilantes, mas nada de emagrecer. Estava com 63 Kg quando deveria estar com 58 mais ou menos.
Passou uns 6 meses e ao invez de emagrecer eu engordei.. Agora com 65,700. Ai meu Deus.
Fui ao gineco e imaginem o que ele disse? "Emagreça" Principalmente porque estou pensando num bebezinho pro ano que vem...lá pro fim do ano ou sabe-se la quando :)
Eu ja estava caminhando e tentando correr de leve. Mas não estava evoluindo.
Resolvi fazer algo um pouco mais sério. Comecei a ler um pouco sobre isso e resolvi pedir ajuda à minha amiga Luana Pampanini que é Bacharel em Treinamento Desportivo, instrutora de musculação e Personal Trainer.
O que eu queria é um apoio melhor no treino, tipo saber em que frequencia cardíaca eu devo trabalhar, qual é o maximo, como evoluir e conseguir alcancar distâncias mais longas correndo.
Eu já tinha um eletrocardiograma e outros exames que comprovavam que estou apta a praticar atividades. Então lá vou eu!
Incentivando
Eu já estava meio facinada com a possibilidade de evolucao quando se treina corrida. Aquela coisa de voce nao aguentar nem um segundo correndo e depois de algum tempo conseguir correr 20 minutos que seja
ou ate correr 1 hora ou evoluir de maneira "estrondosa"!!
Comecei a ler alguns depoimentos no site da Corpore... Meu Deus! O que é aquilo! Pessoas de todas as idades que começam a caminhar, e depois a correr e ai participam
de um desafio de 6 ou 10 KM e conseguem terminar!!! Fiquei completamente fascinada! Apaixonada pela possibilidade de conseguir isso e ainda conseguir o emagrecimento
que preciso. Ler os depoimentos me deu a impressão de uma felicidade extrema ao conseguir cruzar a linha de chegada! E felicidade maior por nao exigir grandes
gastos finaceiros, grandes fortunas na melhor academia ou seja la o que for. Tendo um cuidado especial com a almimetacao, um tenis adequado e um pouco de bom senso já
ajuda muita gente!
Para me fascinar mais ainda, uma amiga me emprestou o livro do Nuno Cobra "A semente da vitória", ele treinou campeões como o Ayton Senna e tem uma filosofia de vida linda!
Viver em plenitude de vida, respeitando os limites do corpo, ouvindo o que o corpo tem a dizer.
Com esta carga toda de incentivo, só pode dar certo.
Iniciando. (27/08/2007)
Ontem eu nao tive treino. Tive apenas alongamentos. O que é muito bom pois trabalho o dia todo sentada, olhando para o computador, digitando e atrofiando meus tendoes :)
Hoje começo a fazer uns Fartleck! Nome chique,né? Explicando com palavras simplificadas, segundo a Lu, são tiros de corrida em velocidades aleatórias, no meu caso devo fazer sé 1 min e depois dar uma descansada
e voltar a fazer novamente.. Repetindo essa ação 10 vezes num percuso de mais ou menos 4,5km. :)
Achei uma resposta legal no site http://www.cdof.com.br/consult152.htm
2573. O que é ¨Fartleck¨?- (POSTADO EM 24/07/2006)
O que é ¨Fartleck¨ e qual sua importancia para o atleta de 400m, 800 e 1500m? NASSER TAHA
Prezado Nasser, o Consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) retorna o seguiante:
Bem o Fartlek surgiu na Suécia, com o treinador Gösta Olander . Ele consiste de corridas nas mais variadas intensidades, e é caracterizado pela "não rigidez" no treinamento. A provável importancia está no fato da motivação e de se correr tanto em baixas como em altas intensidades, permitindo assim um aumento no limiar anaeróbio, bem como no VO2 máx.
Também colabora enriquecendo sua questão o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Fartleck: É utilizado muito por fundistas e meio-fundistas de qualquer esporte de capacidade aeróbica. Duração pode ser de 40 a 120 minutos. Distâncias e velocidades variadas. Sem controle fisiológico rígido, o próprio atleta estipula a intensidade. É muito utilizado para quebrar a rotina dar motivação.
Exemplo de treino que pode ser utilizado: quatro vezes por semana (três minutos a 85-95% da FCmax, seguido de dois minutos a 70-80%). Nos três minutos, o atleta corre mais rápido que o ritmo costumeiro, e nos dois minutos seguintes, ele fica no ritmo de trote para depois voltar a acelerar.
No site Copacabana Runners o treinador Nilson Monteiro, dá um exemplo animado de como ele seguia esse tipo de treino com seus pupilos... Era basicamente uma bricadeira, usando bolinha de tenis para que os corredores pegassem ou as vezes até correndo atrás de um cachorro :)
Coisa boba mas que mexe com o coraçãozinho de qualquer um.. .na certa um método que consegue cativar muitos corredores, principalmente os mais "anti-regras".
Eu, apesar de gostar muuuito das regras para os treinos me identifiquei muito com a definicao deste método cuja tradução literal é "velocidade-jogo". mas uma tradução mais apaixonante e envolvente "liberdade e prazer em correr."
Acho que não preciso nem falar: APAIXONEI!
Para saber mais:
http://www.copacabanarunners.net/perg0503.html
http://www.ativo.com/materias.php?id_materia=13981&id_esporte=8
http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/post.asp?cod_Post=12429
http://www.copacabanarunners.net/perg0503.html
Para os mais xeretas que quiserem algo beeem mais técnico:
http://www.cbat.org.br/treinamento/artigos_tecnicos/treinamento_corrida_fundo.asp
Ufa! Acho que por hoje é isso que tenho a dizer! Cansei só de escrever :)
Bjinhos!
Até a próxima!
Tudo começou com uma consulta ao Angiologista... Ele disse que eu estou com a Safena da perna direita comprometida com fluxo invertido ou seja... tenho varizes ...
O medico disse que nao é caso de operar, pois o calibre (a grossura) ainda é muito baixo. Fui consultar uma segunda opiniao... E desta vez uma medica olhou bem pra mim e disse:
"Querida, operar não é necessario. Voce precisa é fazer exercício e emagrecer". Saí de lá triste. Sabia que estava acima do meu peso pois sempre fiz vigilantes do peso
mas estava completamente desregrada. Tentei voltar a fazer o programa do Vigilantes, mas nada de emagrecer. Estava com 63 Kg quando deveria estar com 58 mais ou menos.
Passou uns 6 meses e ao invez de emagrecer eu engordei.. Agora com 65,700. Ai meu Deus.
Fui ao gineco e imaginem o que ele disse? "Emagreça" Principalmente porque estou pensando num bebezinho pro ano que vem...lá pro fim do ano ou sabe-se la quando :)
Eu ja estava caminhando e tentando correr de leve. Mas não estava evoluindo.
Resolvi fazer algo um pouco mais sério. Comecei a ler um pouco sobre isso e resolvi pedir ajuda à minha amiga Luana Pampanini que é Bacharel em Treinamento Desportivo, instrutora de musculação e Personal Trainer.
O que eu queria é um apoio melhor no treino, tipo saber em que frequencia cardíaca eu devo trabalhar, qual é o maximo, como evoluir e conseguir alcancar distâncias mais longas correndo.
Eu já tinha um eletrocardiograma e outros exames que comprovavam que estou apta a praticar atividades. Então lá vou eu!
Incentivando
Eu já estava meio facinada com a possibilidade de evolucao quando se treina corrida. Aquela coisa de voce nao aguentar nem um segundo correndo e depois de algum tempo conseguir correr 20 minutos que seja
ou ate correr 1 hora ou evoluir de maneira "estrondosa"!!
Comecei a ler alguns depoimentos no site da Corpore... Meu Deus! O que é aquilo! Pessoas de todas as idades que começam a caminhar, e depois a correr e ai participam
de um desafio de 6 ou 10 KM e conseguem terminar!!! Fiquei completamente fascinada! Apaixonada pela possibilidade de conseguir isso e ainda conseguir o emagrecimento
que preciso. Ler os depoimentos me deu a impressão de uma felicidade extrema ao conseguir cruzar a linha de chegada! E felicidade maior por nao exigir grandes
gastos finaceiros, grandes fortunas na melhor academia ou seja la o que for. Tendo um cuidado especial com a almimetacao, um tenis adequado e um pouco de bom senso já
ajuda muita gente!
Para me fascinar mais ainda, uma amiga me emprestou o livro do Nuno Cobra "A semente da vitória", ele treinou campeões como o Ayton Senna e tem uma filosofia de vida linda!
Viver em plenitude de vida, respeitando os limites do corpo, ouvindo o que o corpo tem a dizer.
Com esta carga toda de incentivo, só pode dar certo.
Iniciando. (27/08/2007)
Ontem eu nao tive treino. Tive apenas alongamentos. O que é muito bom pois trabalho o dia todo sentada, olhando para o computador, digitando e atrofiando meus tendoes :)
Hoje começo a fazer uns Fartleck! Nome chique,né? Explicando com palavras simplificadas, segundo a Lu, são tiros de corrida em velocidades aleatórias, no meu caso devo fazer sé 1 min e depois dar uma descansada
e voltar a fazer novamente.. Repetindo essa ação 10 vezes num percuso de mais ou menos 4,5km. :)
Achei uma resposta legal no site http://www.cdof.com.br/consult152.htm
2573. O que é ¨Fartleck¨?- (POSTADO EM 24/07/2006)
O que é ¨Fartleck¨ e qual sua importancia para o atleta de 400m, 800 e 1500m? NASSER TAHA
Prezado Nasser, o Consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) retorna o seguiante:
Bem o Fartlek surgiu na Suécia, com o treinador Gösta Olander . Ele consiste de corridas nas mais variadas intensidades, e é caracterizado pela "não rigidez" no treinamento. A provável importancia está no fato da motivação e de se correr tanto em baixas como em altas intensidades, permitindo assim um aumento no limiar anaeróbio, bem como no VO2 máx.
Também colabora enriquecendo sua questão o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Fartleck: É utilizado muito por fundistas e meio-fundistas de qualquer esporte de capacidade aeróbica. Duração pode ser de 40 a 120 minutos. Distâncias e velocidades variadas. Sem controle fisiológico rígido, o próprio atleta estipula a intensidade. É muito utilizado para quebrar a rotina dar motivação.
Exemplo de treino que pode ser utilizado: quatro vezes por semana (três minutos a 85-95% da FCmax, seguido de dois minutos a 70-80%). Nos três minutos, o atleta corre mais rápido que o ritmo costumeiro, e nos dois minutos seguintes, ele fica no ritmo de trote para depois voltar a acelerar.
No site Copacabana Runners o treinador Nilson Monteiro, dá um exemplo animado de como ele seguia esse tipo de treino com seus pupilos... Era basicamente uma bricadeira, usando bolinha de tenis para que os corredores pegassem ou as vezes até correndo atrás de um cachorro :)
Coisa boba mas que mexe com o coraçãozinho de qualquer um.. .na certa um método que consegue cativar muitos corredores, principalmente os mais "anti-regras".
Eu, apesar de gostar muuuito das regras para os treinos me identifiquei muito com a definicao deste método cuja tradução literal é "velocidade-jogo". mas uma tradução mais apaixonante e envolvente "liberdade e prazer em correr."
Acho que não preciso nem falar: APAIXONEI!
Para saber mais:
http://www.copacabanarunners.net/perg0503.html
http://www.ativo.com/materias.php?id_materia=13981&id_esporte=8
http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/post.asp?cod_Post=12429
http://www.copacabanarunners.net/perg0503.html
Para os mais xeretas que quiserem algo beeem mais técnico:
http://www.cbat.org.br/treinamento/artigos_tecnicos/treinamento_corrida_fundo.asp
Ufa! Acho que por hoje é isso que tenho a dizer! Cansei só de escrever :)
Bjinhos!
Até a próxima!
segunda-feira, 3 de setembro de 2007
Comecei!
Bom, este é meu primeiro post.. só para testar. Amanhã vou tentar explicar o que espero com este Blog.
Bjos
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