Diversificando

Ontem o post foi sobre pequenas porções na hora e no tempo corretos!
Hoje vou falar um pouco sobre o café da manhã.
O Vigilantes do Peso tem um "mote" que diz:
"O café da manhã de um rei, o almoço de um príncipe e o jantar de um mendigo!"
Se vocês olharem, nos cardápios anteriores, o meu café da manhã anda meio pobrezinho.
Geralmente um leite quentinho, um paozinho light, uma torrada...
Melhor que nada, claro! Mas eu preciso caprichar mais!
Está faltando uma fruta! Está faltando diversidade!
Aliás esse é um dos princípios de uma reeducação alimentar vitoriosa: DIVERSIDADE.
No VP, a dica era trocar ou incluir um ingrediente por dia, ou por semana.
Por exemplo, se você come todo dia banana, troque pelo melão, por uvas, nectarinas, sei lá.
Aproveite as frutas da estação que geralmente são mais baratas e mais saborosas!
Não pode ter preguiça. E você terá que se disciplinar para passar no mercado mais vezes!

Então vamos lá! Hoje eu diversifiquei. Comi mandioca com um pouquinho de açúcar!
E olhem como ela é uma boa aliada!!

"Alimento energético, riquíssimo em carboidratos (amido e açúcares), a Maninot esculenta, como a denominam os cientistas,
tem ingresso em qualquer refeição. Cozida, acompanhada de manteiga, mel ou geléia, faz as vezes do pão no café da manhã,
onde participa também como ingrediente de bolos e biscoitos. Em almoços e jantares,
sob a forma de farinha, é companheira fiel do feijão com arroz, além de complementar carnes, peixes e aves."
 Mais sobre a mandioca

Por isso hoje não comi pão nem torrada :).

Hoje também tive que fazer algo inusitado, para aumentar minha energia.. :(
Ontem eu dormi 01:44 e hoje eu tinha prometido a mim mesma que chegaria no horario no meu serviço.
(este é um graaaaande desafio pra quem é enrolado e tem filho pra levar pra escola :) )
Pois bem, dormi tarde e me programei pra acordar as 06:15.
Conclusão, o sono ia bater. Então tomei meia lata de RED BULL te dá aaasaaaaas!
Claro que vou contar os pontos certinhos usando a informação nutricional da lata e minha tabela linda do VP.

Firme e forte pessoal! Novos hábitos, novos alimentos, novos sabores!
Sabendo escolher a gente pode deixar a nossa vida mais bonita, agradável e palatável !! ahhahah

Até mais! Boas escolhas.

PS: Ficou bonitinho meu cardápio, né? Vou sempre postar do dia anterior. Aproveitem.

Exercício do dia: Quarta  é dia de descanso, eu nem posso tentar ir na academia ou correr porque chego muito tarde em casa. Hoje a noite TEM que ter treino!! Torçam pra não chover!

CARDAPIO - DIA 2

Hoje é o segundo dia (terça 07/06). Comecei bem!! E de bem com a minha amiga balança. Conforme ensinamentos do "Gordas em recuperação" continuo pesando todos os dias.
Mas claro, tem um ritual.... não pode pesar a qualquer hora ou com qualquer roupa né? Sempre de manhã, como veio ao mundo e após descartar todo líquido e sólido possíveis!! hahahah :>)
CAFE: 3      AGUA: 3
Dia 1:
Café da manhã
 - Ades Milk Shake 3 pts
 - 1 fatia de pao integral light 1
 - 1 colher peq de cream chease  1                  TOTAL 5

Lanche
 - 1 copo de cha vermelho (desses prontos gelados) 1       TOTAL 1

Almoço
 - Arroz (2 pts) 
 - Tabule (0 pt)
 - Alface  (0 pt)
 - Bife (grelhado) (3 ptos)               TOTAL 5

Lanche
 - Laranja (1 PT)
 - barrinha light (1 pt)                 
 - Cookie de aveia Cacau e avelã ( 1 pt)   TOTAL 3

Jantar
 Cheguei em casa pronta pra preparar um lanche com atum e requeijão e salada de alface e tomate... mas estava sem luz...então tive que comer o que tinha pronto.
 Um nhoque de forno com carne moída.
 No stress!!!
 2 colheres de sopa do nhoque
 salada de alface
 Acho que posso considerar 5 pontos. Ou 6 como faltava para acabar a minha cota do dia!

 TOTAL de pontos do dia 20 (não usei nenhum pontinho flex!!!)

Vejam que também tomei uma "água" a mais! Cada "agua"  é uma garrafinha de 500ml.


Treino do dia
Os meus treinos desta semana estão focados no aeróbico. Sendo assim, uso pouco peso na musculação, faço poucas repetições e troco rapidamente de aparelho. O intuito é não deixar o batimento cair!

3 Km (Alta velocidade - constante)
Musculação leve        
2 Km (Confortavel) - Já desacelerando

Não fui treinar... pois teve uma mega tempestade... Até poderia ter ido correr, depois da chuva.. mas tava muito frio. Resolvi dormir mais cedo!!

Comer pra criar músculo!

Estou postando hoje, quarta, mas eu escrevi esta mensagem ontem... so que teve uma chuva devastadora e eu fiquei sem internet....

Olá a todos!!
Eu já postei aqui sobre a importancia da água para se viver bem e feliz com a balança.
Isso não é novidade pra ninguém. Óbvio. Aliás, quando falamos de emagrecimento, perda de peso, atividade física, nada é novidade pra ninguém.
Todo mundo sabe a receita
  Ingerir Líquidos, comer frutas, comer pequenas porções de x em x horas, dormir bem, fazer um tiquinho de exercício.
 
Bom, eu posso contar pra vocês que segui isso à risca nas minhas férias no final de ano. Fui pra casa da minha querida amiga Lu em Fortaleza!!!
Lá eu me entupi de líquidos (suco, refri, milk shake), comi frutas (com sorvete e leite condensado), comi pequenas porcões a cada 2 horas religiosamente!!! Porção de fritas, de peixe frito,de mandioca.... e nada funcionou...
Para completar eu fiz exercícios... isso eu não erro!! Corri na orla da praia de iracema uns 3 dias... de 10 a 12  km por dia...
Mas queridos... de nada adianta correr, se as suas porções forem como as minhas.

Meu querido treinador, Ney Maurício, me disse uma vez:
"Andreza, a comida só serve para duas coisas: Criar músculo ou criar gordura. Quando você for comer, pense: Isso vai me dar músculo ou gordura? Se a resposta for GORDURA, descarte!! Sem dó!"

A gente tem muita dó de descartar o que gera gordura!!! é praticamente um amor maternal! Imagine aquele lindo brigadeiro sendo jogado no lixo! Tão solitário, tão indefeso! Não, melhor comer!
Ou então aquele último pedaço de pizza frio.... ai coitado, passou a noite toda aqui sozinho... Agora ele MERECE um bom destino: a minha barriga...
Aquele restinho de coca-cola sem gás então... nem fale...
E por aí vai.

Então estou fazendo um esforço: JOGANDO FORA O QUE GERA GORDURA!!! Ou dando a quem pode comer de vez enquando (meu filho adorou os brigadeiros que levei da minha colega de trabalho ontem! Ficou pedindo mais!!!)
Hoje teve a bendita caixa de bombom de "boas vindas" do Lucas, um funcionário novo. Eu nem vi a caixa. Nem olhei pra ela porque sei muito bem o que tem dentro. E nesse momento, escolhi não pegar.
Lindo isso!!! EU ESCOLHI!!!! Há tempos não posso falar isso pois a comida, as guloseimas estavam me dominando....    Agora estou no controle.
Não precisa ser radical!!! Como ensinou a minha querida psicóloga, Magda, você vai deixando aos poucos. Antes de comer você descarta uma colher, no outro dia duas e depois  três !!!!  E come o resto sem dó! Seu cérebro vai aprendendo
que a porção pra você é menor!

Por falar em brigadeiros, a dona deles, a Patrícia que trabalha comigo, fez um gesto super carinhoso hoje. Ela trocou o meu papel de contagem de tempo por um post-it que vou mudando só o numero de dias.

O Diogo, que também trabalha comigo já tinha deixado uma mensagem : "É isso aí!!! Força na canela"

Agora estou sendo vigiada, e quem sabe, com a divulgação do blog isso se torne ainda mais "sério!!!". Vigiada, observada a gente se policia!

Olhem como ficou o meu painel!! A imagem de fundo é o trajeto da prova!

Muitíssimo obrigada a quem está lendo, me mandando email, participando. Esse carinho é muito importante pra mim nessa "reta final".

Fotos da boina com gliter >)

Oi, queridos e queridas!
Mandei o link do blog para as meninas do meu serviço... então agora que me sinto observada vou precisar me policiar pra fazer tudo certinho e não passar vexame!!!
Torçam pro meu cardapio do dia 2 ser tão lindo quanto o de hoje!!!
Agora que me sinto observada, vou postar mais fotos pra ver se a galera se anima...
Quem sabe, né?
As imagens ficaram pessimas, mas depois de umas 10 tentativas eu desisti... vou postar o que deu pra "salvar"...

Parece foto em miniatura, mas não é nao! É uma boina de adulto!
Olha eu e minha cara de sono tentando nao tremer...

Péééééssimo... juro que treinarem melhor da proxima vez. Bjos.
Um beijo cheio de sono.

CARDAPIO - DIA 1

Não sei a quem interessará as minhas postagens sobre o meu come come diário, mas eu vou postar. Por favor, torçam para eu conseguir.
Na medida do possível vou postar com a pontuação do vigilantes do peso.
9 semanas para os 21

CAFE: 3      AGUA: 2
Café da manhã
 - Leite 2 pts
 - café  0
 - 2 torradas 2
 - 1 colher peq de margarina 1       Total 5 pts

Lanche
 - 1 barrinha (não light) - 2 pts

Almoço
 - Arroz (2 pts) 
 - Feijão (1 pt)
 - Alface e rucula (0) s/azeite e s/ molho
 - Peixe (cacão) (3 ptos)
 - abobrinha refogada (1 pto)    Total 7 pts

Lanche
- 1 iogurte molic (1 pt)
- 1 banana (1pt)         Total 2pts


Jantar (casa da mamae)
1/2 colher de arroz (1 pt)
1/2 colher feijao (1 pt)
carne moida 3
milho refogado (1pt)   Total 6 pts

Total do dia 22 pontos - meta 20 pontos.
Hoje foi muito bom!!!!

9 Semanas para os 21.

É engraçado como o tempo passa rápido.
Quando fiz minha inscrição para a "Asics Golden Four" faltavam 21 semanas para o grande feito.
Comecei a colocar um post-it com a contagem semana a semana na minha mesa de trabalho.
Agora, o post-it já está marcando 9 semanas.
As minhas metas eram:  Completar os 21 K (lógico) e chegar na corrida pesando 60,0 Kg.
Hoje estou com 67 e ainda bem distante do meu alvo de 21.... hahahahh
Acredito que os treinos de 13 já estão me matando...
Mas vocês sabem como é... A esperança é a última que morre... e eu, ainda tenho 9 semanas pela frente.
Neste final de semana um amigo maratonista veio me falar que não botava muita fé que eu voltaria a correr
após o nascimento do meu pimpolho... OU SEJA... havia grande possibilidade, e é até quase inacreditável que
alguém continue a treinar... Mas cá estou eu... Fiquei feliz por ter "superado" a expectativa dele!!!
Alias, o Piu e Ju são minhas inspiraçoes... Pra mim o casal de corredores perfeitos!
Lancei ontem a minha META:  

9 semanas: ou vai ou racha

Decidi que vou me dedicar muito nestas proximas semanas e ver o resultado, se nao funcionar, ou seja, se eu não emagrecer,
eu abandono essa vida de Reeducação alimentar, dieta e privação.. :) Só não abandono a corrida por questões obvias.

Quem acredita que vai dar certo põe o dedo aqui, que já vai fechar!!! >-)  

AND e A MODA

Então, eu agora, uma mulher remodelada, com novos cabelos e mais bem arrumadinha estou me tornando uma perua de mão cheia.
Agora ninguem mais vai me ver de chinelão no mercado, muito menos de rabicó ;)
Ontem estava toda toda de boina com gliter (escondendo meus cabelos despenteados... mas causando, claro.)
Acho que vou começar a colocar fotos aqui :) Pelo menos posso divertir minha filha no futuro !!!

No sábado foi aniversário de uma grande amiga minha, a Carol, e eu investi no look que eu postei aqui no blog.
Me senti linda... apesar do look nao ter nada de original :)
Foi a primeira vez que usei saia com bota e casaco enorme :)

Vou ver se consigo uma fotinho com a Cá.

Bom, vou tentar ser mais assidua aqui no meu blog... para ter mais fãs e gente animada me acompanhando ;)

Um super beijo;

AND tentando ser blogueira